Nutisi makanan
Kamis, 28 Januari 2016
Contoh Perhitingan Kalori Sehari Buat Kamu Yang Ingin Hidup Sehat atau Diet
Analysis
of the diet plan of yohana siahaan
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Food Amount energy carbohydr.
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menu
pagi
nasi
putih 100
g 130,0 kcal 28,6 g
telur
ayam 60
g 93,1 kcal 0,7 g
daging
ayam goreng 50
g 166,0 kcal 1,9 g
kuah
sayur kangkung belu 50
g 2,5 kcal 0,3 g
Meal
analysis: energy 391,6 kcal (25 %), carbohydrate 31,5 g (22 %)
menu
siang
nasi
putih 100
g 130,0 kcal 28,6 g
daging
ayam goreng 50
g 166,0 kcal 1,9 g
pisang
ambon 50
g 46,0 kcal 11,7 g
adonan
tepung terigu 25
g 91,0 kcal 19,1 g
minyak
kelapa sawit 5
g 43,1 kcal 0,0 g
tempe
goreng 25
g 88,5 kcal 3,8 g
minyak
kelapa sawit 5
g 43,1 kcal 0,0 g
sayur
katuk 75
g 9,0 kcal 1,3 g
semangka 25
g 8,0 kcal 1,8 g
Meal
analysis: energy 624,7 kcal (39 %), carbohydrate 68,1 g (48 %)
menu
malam
nasi
putih 100
g 130,0 kcal 28,6 g
ikan
kembung 50
g 56,0 kcal 0,0 g
tahu
goreng 50
g 103,0 kcal 0,9 g
minyak
kelapa sawit 25
g 215,5 kcal 0,0 g
sayur
bayam jagung 75
g 27,8 kcal 6,2 g
santan 20
g 14,2 kcal 0,6 g
pepaya 50
g 19,5 kcal 4,9 g
Meal
analysis: energy 566,1 kcal (36 %), carbohydrate 41,2 g (29 %)
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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
value value/day fulfillment
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energy 1582,3 kcal 2390,1 kcal 66 %
water 0,0
g - -
protein 66,1
g(17%) 48,0
g(12 %) 138 %
fat 85,7
g(47%) 77,0
g(< 30 %) 111 %
carbohydr. 140,8
g(36%) 351,0
g(> 55 %) 40 %
dietary
fiber 8,4
g 30,0
g 28 %
alcohol 0,0
g(0%) - -
PUFA 10,3
g 10,0
g 103 %
cholesterol 345,9 mg - -
Vit.
A 2354,3 µg
800,0 µg
294 %
carotene 0,0 mg - -
Vit.
E 0,0 mg - -
Vit.
B1 0,5 mg 1,0 mg 49 %
Vit.
B2 0,9 mg 1,2 mg 73 %
Vit.
B6 1,2 mg 1,2 mg 101 %
folic
acid eq. 0,0 µg - -
Vit.
C 63,0 mg 100,0 mg 63 %
sodium 205,7 mg 2000,0 mg 10 %
potassium 1393,3 mg 3500,0 mg 40 %
calcium 241,5 mg 1000,0 mg 24 %
magnesium 236,2 mg 310,0 mg 76 %
phosphorus 711,0 mg 700,0 mg 102 %
iron 8,4 mg 15,0 mg 56 %
zinc 5,4 mg 7,0 mg 78 %
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